[...] i planuje powoli wejść na masę jednak bardziej rozważnie. Aktualnie przy wadze 65 kg, 175 cm spożywam ok 2400 kcal, 203 razy w tyg tabata, czasami basen,3xtyg siłownia,praca fizyczna. rozkład makro B 2,5g W 4g T 1 g. Jak wejść teraz na masę, jak zmienić rozkład makro? planuje wyrzucić na początek Tabate i zostać na tych samych kaloriach a [...]
[...] sorki że odgrzewam swój stary temat ale mam kilka pytań odnośnie diety. A wiec jakie ustawić proporcje makro przy wadze ok 65 kg w diecie na masee. Mam wyliczone 2600 kcal, praca siedząca, stojąca, po za tym 3xfbw brak innych aktywnoci. Białko w granicach 2,5g ale liczone ze wszystkiego, ser żółty,mleko,jogurty naturlny, twaróg itp , węgle 290, [...]
Miało być pocenie się na maksa w siłowni, a było pocenie się w łóżku. Rozłożyło mnie jakieś wstrętne choróbsko, odpuściłem dzisiaj siłownie, siła wyższa. Akneraj, wracając do śniadania.... wzdęć nie było, ale strasznie ciężko mi wchodziły te płatki, takie to suche, jałowe, jakieś takie ... ;p ale pewnie się przyzwyczaje. Jeszcze jedna sprawa, moj [...]
To teraz lez i sie kuruj. Zdrowie wazniejsze. Jeszcze jedna sprawa, moj metabolizm chyba stanął...całkiem... ładuję w siebie ogromne ilości żarcia, a w świat nic nie wysyłam ... dziwne ;/ Pij duzo wody, przynajmnije 2 litry dziennie. Progres na siłowni jest... 7 m-cy temu 45kg na klatkę mnie gniotło, teraz kończę 105kg. No ładnie :) Mam jeszcze [...]
Dzisiaj była praca, a później już tylko spanie, spanie, spanie i gotowanie }:-( Wklejam jutrzejszą miskę pod tre łap: 2300/195/85/190 http://img15.imageshack.us/img15/6984/dieta20130516.png Przymierzam się do pomiarów w sobotę. To będzie podsumowanie 6 tygodni pracy.
Taka sylwetka w rok bez sterydów.. imo, ciężką pracą dałoby się zrobić nawet więcej, ale jest bardzo ładnie i estetycznie, mnie osobiscie również nie interesuje sylwetka byka 2x2. Konsekwentnie dążąc do celu, bez oszukiwania siebie da się osiągnąć ładną, atletyczną sylwetkę nie koniecznie sięgajac przy tym po SAA ;-) A ogólnie do tematu, ładna [...]
[...] rezultat koncowy , poza samym suplementem, ze wyciaganie wnioskow ze cos na kogos podzialalo/nie podzialalo jest troszke nieporozumieniem. trening, dieta, sen, stres, seks, praca/zmeczenie, itd - mysle ze proba wyodrebnienia spomiedzy tych czynnikow dzialania samego suplementu na pojedynczego trenujacego jest skazana na niepowodzenie. chociaz [...]
[...] Rafael dos Anjos uderzył w Danisa swoim niepochlebnym wpisem na Twitterze. "Ten facet, Dillan Dennis jest nikim, po prostu ssie jaja Conora i chowa się za nim, to jest jego praca. On nigdy tego nie osiągnie, bycie w narożniku Conora, to jego najlepszy moment w karierze." W odpowiedzi Danis, rzucił wyzwanie Anjosowi do walki nawet na ulicy. [...]
[...] mordowanie to skrajny przypadek, ale katolicy lekarze też odmawiają pomocy medycznej zasłaniając się "klauzą sumienia" (imho powinni przymusowo zmienić zawód, nie podoba się praca lekarza to marsz do maka). Wkurzyło mnie tłumaczenie muzlima, ale to nie wpływa na mój osąd zachowania Conora. Wybacz, że odpisuje po zakazie, ale nie miałem szansy [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Rafael-dos-Anjos-5.jpg Ed Mulholland/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Rafael dos Anjos rzuca wyzwanie Dillonowi Danisowi na walkę w której zwycięzca zgarnia wszystko Były mistrz wagi lekkiej a obecnie zawodnik wagi półśredniej UFC Rafael dos Anjos rzucił wyzwanie uczestnikowi bójki na gali UFC 229, członkowi [...]
ad.1 Jest to chyba 3. split z kolei. Każdy z nich trenowałem po jakieś 2-3 miesiące. Wcześniej była ogólnrozowjówka i 2-miesięczna przerwa w trakcie wakacji (praca...). Zaczynając w lutym rok temu ważyłem 79 kg, podczas ww treningu przytyłem ok 3 kg w ciągu 2 msc. Najtrudniejszym dniem był piątek (barki+nogi). Na początku miałem problem z techniką [...]
[...] publicznością, szczególnie taką jak polska jest ogromnym ciosem. Cieszę się, że trener Matlak zrozumiał w pełni moją sytuację, za co cenię go wielkim szacunkiem. Wiem, że praca reprezentacji w tym roku należy do wyjątkowo trudnych, jednak uważam, że nie ma sensu by zawodniczka nie wpełni zdrowa zajmował miejsce innej koleżance, której gra może [...]
MICO swieta prawda, praca jest i ten kto jest zmuszony to bedzie zapjerdalal za grosze albo i nie po 12h dzien w dzien na budowie czy gdzie indziej... glowa do gory koksy niepracujace
[...] zastanawiam, czy nam kobitom nie trzeba częściej wymęczyć tych uporczywych dolnych partii? Ja akurat teraz z tyłkiem mam problem, tzn mało twardy jest. Nie wiem, czy efektu treningu nie niweczy moja siedząca praca ;-) ale chyba nie o to chodzi. Pewnie powinnam jeszcze dodatkowo robić zadek w domu, czy na siłce ze 2 ćwiczenia...? Jak sądzisz?:-)
[...] ma 172 cm wzrostu wazy okolo 80kg chce schudnac za trening juz sie wziela teraz myslimy nad dieta ile dziennie posilkow musi spozywac mogla bys podpowiedziec jakas diete rozpisana narazie chodziaz podstawy jakies dodam ze cwiczy 3 razy w tyg i a reszte dni cos tam w domu praca siedzaca 7h reszta dnia luz ... z gory dziekuje i pozdrawiam
[...] większych zmian.Ewentualnie dalsze wysmuklenie mięśni nóg, nad czym pracuję od roku :) Zatem plan do końca roku zakłada pracę nad jakością, gęstością mięśnia. Od stycznia praca nad separacją. Nie zamierzam drastycznie ucinać węgli, ale dodać i wydłyżyć sesje CARDIO. No i oczywiście wyczyszczę dietę. Dodam,że cały czas wspomagam sie [...]
no to jest najlepsze dlatego praca na bramce jest prze***ana! o byle gowno i do sadu! a wiadomo ze biedy chlopaczek jest niewinny a na 100% ten facet wiekszy od neigo dwa razy ja spadam do Anatomii bede pozniej Zmieniony przez - -Farmer- w dniu 2008-02-13 01:35:54
[...] Zrobie pelny przysiad na 1 nodze z 20kg chantlem , z latwoscia moge robic przysiadyz osoba na plecach 70+ zas ta waga tylko w postaci sztangi mnie rozbija mam wrazenie jakby cala praca spoczywala an dwuglowych uda.. Od czego jeszcze zalezy wyrobienie dobrej techniki w przysiadzie by nogi mogly pracowac pelna para a nie tylko polowcznie??.
Djay 3 takie treningi do ziemi i staw barkowy do wywalenia gelo90 przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i oddech/praca serca sie wyrownaly a obciazenie dobierz tak zebys ostatnia serie robil z trudem ale poprawnie technicznie Volter14 brzuch jest przydatnyi nie nalezy go zaniedbywac cwicz go przynajmniej 2x w tygodniu pozadnie [...]